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满满的膳食纤维,帮您轻松控体

禾中道2019-01-11 05:51:11


女人们永远都在谈论减肥这个永恒的话题,

希望小禾今天推荐的这款能够适合你哦,

那就是我们今天要谈的膳食纤维。


 膳食纤维是什么


膳食纤维,包括食物中所含的纤维素、半纤维素、木质素和其他混杂多糖如果胶等。其中有些既不能被人体自身的消化酶分解,也不能被肠道微生物分解,如纤维素和木质素,但有些却可以分解的,如半纤维素及一些混杂多糖。


膳食纤维还与传统的六大营养物质蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列放在了一起。


 膳食纤维的分类


根据是否溶解于水,可将膳食纤维分为两大类:膳食纤维=可溶性膳食纤维+不可溶性膳食纤维,“可溶、不可溶,作用各不同”。


非可溶性纤维

这种纤维是不能溶解于水,且不能被大肠中微生物酵解的一类纤维。它们主要存在于植物的根、茎、干、叶、皮、果中,主要有纤维素、半纤维素、木质素等等。谷物杂粮中相对非可溶性纤维较多。


可溶性纤维

这是一种即可溶解于水又可吸水膨胀,并能被大肠中微生物酵解的一种膳食纤维。这种纤维主要有果胶、植物胶、黏胶等。水果中相对可溶性纤维较多。


 膳食纤维的健康功效


改善便秘

膳食纤维吸水后体积变大,能够促进肠道的蠕动、减少食物在肠道中停留时间。另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,可以使大便变软,产生通便作用。请记住,粪便中的脂肪如果不能够通过排便排出体外,这些脂肪将会被重新吸收利用!简而言之,减脂的梦想就会破灭!因此,想减脂的朋友,一定不要有便秘的问题。


促进减脂

膳食纤维可以减少肠道对热量的吸收。不仅如此,膳食纤维还能够平稳餐后血糖,这也是有利于保持体脂的。膳食纤维遇水膨胀200-250倍,这既可以让我们产生一定的饱腹感,又能够起到一定促进排便的作用,一举两得。


预防结肠和直肠癌

精制食品的增加导致膳食纤维摄入的大量减少。癌症听起来貌似离我们很远,但如果你不注意膳食纤维的摄入,它就会悄悄地走近你。这不是危言耸听。膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少致癌物质和肠壁接触的时间。如果你平时摄入大量的蛋白质和脂肪,请一定一定同时摄入足量的膳食纤维,对你的健康意义深远。


促进钙吸收

食物中摄取的钙大概只有30%被吸收利用,70%被排出体外。水溶性膳食纤维可以提升钙的生物利用率、提高肠道对钙的吸收。


降低血脂

膳食纤维中的果胶可结合胆固醇,木质素可结合胆酸,使这些血液垃圾直接从粪便中排出,从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇,由此降低了胆固醇,对于整体心血管系统的健康益处良多。


提升血糖健康

膳食纤维可以降低肠道对葡萄糖的吸收速度,使餐后血糖不会急剧上升。这不仅对于糖尿病患者有益,对于致力于减脂的朋友也是一个福音。膳食纤维不是糖尿病患者的专有食品,只要摄入合理、充足,我们就可以保持一个良好的血糖水平,这对于健康和身材都是有必要的。


 选择畅然清、轻松控体

一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关,而提高膳食中膳食纤维含量,可使摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起到控体的作用。禾中道畅然清萃取中农舜耕远缘玉米的水溶性膳食纤维,天然、安全、无依赖性,长期食用有助于净化肠道、防止便秘、抑制腹泻、清宿便,帮助提高钙、铁、锌的吸收,增强免疫力,防龋齿,改善体质。


 膳食纤维摄入量要适宜


膳食纤维也不是多多益善。对于大多数成年人而言,中国营销协会建议健康成年人的膳食纤维日摄入量在25-35g之间。如果摄入过多,也会影响到一些矿物质的吸收。因此,好的东西也不能玩儿命吃。


每日10-20ML禾中道畅然清,可与饮用水/果汁/豆奶和牛奶混合饮用,配合日常饮食的摄入,助您保持肠道生态环境平衡。