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对不起,你看起来很好喝~

TT微生活2018-12-06 17:59:38

美食君温馨提示:文末有福利


冬天西北风一吹,总觉得浑身上下都冻得不行,手脚更是冰冷,所以冬天热腾腾的火锅总是人们的心头好,火锅虽好,但吃多了热量高不说,身体肠胃负担实在太重。



想让身体暖和起来,缓解天冷造成的不适,最简单的方式就是来一杯自制的健康蔬果汁。在寒冷的冬天喝上一杯,不但健康又果腹,更让你从头暖到脚。




有些蔬果是喝它漂亮的颜色,有些蔬果果是喝它绵密的口感,而有些蔬果不仅味道颜值都顶呱呱,甚至还能缓解小病痛,简直不能更赞!!!



橘子是冬季盛产的水果,

可搭配个人喜好的果酱调味,

完整补足一日所需营养。


低脂橘子酸奶


[ 食 材 ]

橘子…… 2个 

低脂酸奶…… 1∕4杯

杏仁果酱…… 1大勺


[  做 法  ]

1.将橘子剥好。

2.将所有材料放入料理机中搅拌均匀,即可享用。


  • 橘子含有一种名为“隐黄素”的类胡萝卜素,具有抑制癌症的功效。

  • 果酱则可依个人喜好挑选。



白菜非常适合搭配葡萄柚,

再加上柚子清爽的迷人滋味,

最适合用来制作蔬果昔。


清爽香柚果昔


[ 食 材 ]

白菜…… 100g  

葡萄柚…… 1∕2个  

柚子汁…… 1大勺

柚子皮…… 5g


[  做 法  ]


1.将白菜切成料理机入口大小。

2.将葡萄柚剥好,切小。

3.放入料理界直接榨汁。


白菜的叶片比菜心含有更多维生素C,亦含辣味成分“异硫氰酸盐”,能促进消化和预防癌症。



女性在生理期时,

容易出现下腹疼痛等症状,

寒性体质、血液循环较差者就更加了,

喝下面这一款热饮,

可有效改善血液循环,缓解身体不适。


热甜菜根牛奶饮


[ 食 材 ]

甜菜根…… 30g 

土豆…… 1个  

牛奶…… 100ml  

盐、胡椒…… 少许


[  做 法  ]

1.如果使用新鲜甜菜根时,要过水汆烫3次。

2.土豆清洗干净,于水中稍微浸泡,使其保持湿润,再放入微波炉加热约3分钟。

3.将所有材料倒入料理机搅拌均匀,再放入微波炉或锅中加热,最后加入适量的盐和胡椒提味,即可享用。

  • 甜菜根新鲜或罐装都可以。

  • 甜菜根可补充因生理期所流失的铁元素,再加上其富含叶酸,可提高造血机能。此外,土豆和牛奶能缓和甜菜根的独特气味,让口感更好。


香甜软糯的南瓜难道只能蒸着吃,

那简直太浪费太无趣了。

要做南瓜粥又未免有点麻烦,那要怎么办呢?


热南瓜暖胃饮


[ 食 材 ]

南瓜…… 100g  

豆浆…… 100ml

盐…… 少许

[  做 法  ]

1.南瓜清洗干净,于水中稍微浸泡,使其保持湿润,再放入微波炉加热约5 分钟。

2.将所有材料倒入料理机搅拌均匀,再放入微波炉或锅中加热,即可享用。


南瓜含维生素E、维生素C、B族维生素、钾元素等多种营养素,可改善手脚冰冷,预防水肿;豆浆则含大豆异黄酮,能补充雌激素。



蔬果汁小贴士

  • 水果、蔬菜都要选择新鲜的,制作前要认真清洗,避免农药等化学物质残留。

  • 少数水果和蔬菜可能食物相克,制作时要谨慎。

  • 自创蔬果汁时可能会出现味道奇怪或口感较差的饮品,请谨慎饮用哦。



当然了,如果你有一本内容详实准确、封面漂亮无敌的《极简健康蔬果汁》就另当别论啦!以上小贴士可以统统忽略不计,不仅如此,你还能从早到晚、从一月到十二月都品尝到美味、好操作的极简健康蔬果汁!


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★根据身体症状、季节、食材类别等分类,读者可根据自身需求,制作适合自己的蔬果汁饮用。



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