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减肥期饮料红黑排行榜!

如城发布2019-09-07 12:06:22

夏天就要到啦,肯定很多人都按捺不住想要解暑,最好的办法是什么!

当然是冷饮啊!

但是,很多的冷饮热量都很高,不知道各位减肥的小伙伴是不是有个概念呢?

最近我把市面上大部分种类的饮料都找了一份,然后根据热量、碳水量以及容量做了列表,给大家做参考。


我总共找了22款市面上比较常见的饮料


根据每一款饮料的容量、每100毫升单位热量以及总热量做了汇总


1. 容量

这22款饮料容量在 245ml ~ 550ml 之间

  • 容量最小的是: 椰树牌椰汁 245ml

  • 容量最大的是: 沁苹水 550ml

2. 单位热量

所有单位热量(即 每100ml 热量): 0卡路里 ~ 243 卡路里

  • 热量为0卡的有:popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 (零度)、雪碧(零卡)、东方树叶 (红茶)

  • 单位热量最高的两款分别为:阿萨姆奶茶: 55大卡、雀巢咖啡丝滑拿铁 : 58 大卡

3. 单位含碳水化合物(即含糖量)

  • 含糖量为0g:popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 (零度)、雪碧(零卡)、东方树叶 (红茶)

  • 含糖量最高的两款为:小茗同学 : 10.7g、 维他柠檬茶 : 13g

4. 总热量(即容量 * 单位热量)

  • 热量为0的几款为:popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 (零度)、雪碧(零卡)、东方树叶 (红茶)

  • 热量最高的两款为:营养快线:227.3大卡、阿萨姆奶茶:275.12 大卡

5. 含糖总量 ( 即容量 * 单位含糖量 )

  • 最低的几款为:popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 (零度)、雪碧(零卡)、东方树叶 (红茶)

  • 含糖量最高的两款为:阿萨姆奶茶:46g、 小茗同学:51.36g

大家看我嘚嘚了这么多肯定烦了吧,我就只想知道哪些可以喝,哪些尽量避免就足够了!!


现在按照总热量及总含糖量排名:

1. 屈臣氏苏打水

容量 : 330 ml

热量 : 0 大卡

含糖量: 0 g


2. popss 苏打气泡水

容量 : 330 ml

热量 : 0 大卡

含糖量: 0 g


3. 东方树叶

容量 : 500 ml

热量 : 0 大卡

含糖量: 0 g


4. 可口可乐 (零度)

容量 : 500 ml

热量 : 0 大卡

含糖量: 0 g


5. 雪碧(零卡)

容量 : 500 ml

热量 : 0 大卡

含糖量: 0 g


6. 酸梅汤

容量 : 500 ml

热量 : 44.00 大卡

含糖量: 11.00 g


7. 乌龙茶 (低糖)

容量 : 500 ml

热量 : 47.80 大卡

含糖量: 10.00 g


8. 沁苹水

容量 : 500 ml

热量 : 92.10 大卡

含糖量: 19.25 g


9. 康师傅冰红茶(小包装)

容量 : 250 ml

热量 : 98.70 大卡

含糖量: 24.25 g


10. 水柠檬

容量 : 500 ml

热量 : 111.58 大卡

含糖量: 25.44 g


11. 加多宝

容量 : 310 ml

热量 : 112.70 大卡

含糖量: 25.44 g


12. 水趣多

容量 : 500 ml

热量 : 116.00 大卡

含糖量: 28.50 g


13. 椰树牌椰汁

容量 : 245 ml

热量 : 121.90 大卡

含糖量: 12.15 g


14. 维他柠檬茶

容量 : 250 ml

热量 : 123.18 大卡

含糖量: 25.44 g


15. 海之言 (柠檬味)

容量 : 500 ml

热量 : 143.50 大卡

含糖量: 34.50 g


16. 雀巢咖啡

容量 : 268 ml

热量 : 155.80 大卡

含糖量: 21.17 g


17. 茶π

容量 : 500 ml

热量 : 166.00 大卡

含糖量: 40.00 g


18. 水溶C100

容量 : 445 ml

热量 : 169.86 大卡

含糖量: 42.00 g


19. 美汁源果粒橙

容量 : 450 ml

热量 : 183.00 大卡

含糖量: 43.65 g


20. 小茗同学

容量 : 480 ml

热量 : 212.40 大卡

含糖量: 51.36 g


21. 营养快线

容量 : 500 ml

热量 : 227.30 大卡

含糖量: 30.00 g


22. 统一阿萨姆奶茶

容量 : 500 ml

热量 : 275.00 大卡

含糖量: 46.00 g


科普时间:

1. 饮料中的能量计算为: 热量(卡)= 糖类克数 * 4 + 蛋白质克数 * 4 + 脂肪克数 * 9 + 酒精克数 * 7

所以说,不要单纯的只看糖类克数少,就觉得热量低哦, 比如咖啡 和 椰汁 都会有脂肪

2. 100g米饭,即2两米饭所含的热量为116大卡

也就是说,如果一瓶饮料如果所含热量超过了116大卡,那么你喝光一瓶饮料就等于多吃了2两米饭 .......

3. 有些朋友可能会好奇我喜欢喝哪种饮料,恩,我最爱的当然是: 白开水 啊 ~~~

毕竟像我这样爱美的小仙女,是需要水分来滋养哒~~~ O(∩_∩)O


附: 饮料含糖量及热量表







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