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【科普】燕麦、果汁、酸奶...看似健康饮食竟是减肥克星!

滨州新闻第一眼2018-04-24 13:04:19

一到春天,大家仿佛都洗心革面

周围的姑娘们都说要健康饮食,我约周末出去吃饭也不肯去,结果晚饭看她们一个个的吃完蔬果沙拉,喝起了瓶装果汁!?而且还一副理所应当的样子,简直吓死我。



然而瓶装饮料里的糖分,跟健康饮食可完全搭不上界,小编来跟大家八一八几种看似健康,实则高糖高钠的危险食物。

01

调味即食燕麦 -

这个肯定没想到吧?其实燕麦本身是很健康的食品,但为了方便食用,市面上卖的即食燕麦大多是精加工品。


Nathan Cooke / Via flic.kr

虽然饱腹感很强,但高糖分和低纤维,一样可以把它归为不健康食品。

【健康tips】

建议选择没有调味、没有添加糖分或防腐剂的燕麦,它们还会让你更有饱腹感。菜菜店铺里在售的鲍勃原味麦片就很好哦~想增加风味,只需要加点花生酱或者新鲜水果就好。

02

果汁 -

以为喝果汁比汽水健康?其实市面上售卖的果汁,糖分一点都不比汽水少,纤维含量都极其低。(纤维能帮助消化,减缓糖分的吸收。)


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【健康tips】

别喝果汁,宁愿多吃点水果。糖分没那么高,还有纤维呢。


03

各种口味的酸奶 -


酸奶本来是很好的零食——高蛋白质,方便携带,还能添加水果、坚果或者各种你喜欢的食材;但是平时买到的草莓酸奶、黄桃酸奶等等调味酸奶,一般都会加很多糖。

低脂、无脂款酸奶里加的糖只有更多,不然哪有那么好喝吸引你买呢。


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【健康tips】

尽量选择原味希腊酸奶,最好自制,可以自己混合水果食用。这样更健康,有更丰富的蛋白质,还能让血糖更稳定。

04

谷麦棒 -


用水果、坚果和谷物混合的谷物棒,似乎含有很健康的脂肪和丰富的蛋白质。

但是包装好的谷物棒,通常营养价值都很低,而且很可能是经过油炸!

BWFolsom / Getty Images / Via gettyimages.com


【健康tips】

自己做低糖的谷物棒,或者买放心一点的牌子,不含防腐剂和人工成分。

05

运动饮料 -

一听运动饮料就觉得很健康,但是除非是在户外进行长时间的运动(例如半程马拉松),对于大多数健康的成年人来说,并不需要运动饮料提供的碳水化合物和电解质。

而且运动饮料里的含糖量高到你无法相信,大多数一瓶含糖量就有34-52.5克。

JAJMO / Getty Images / Via gettyimages.com


【健康tips】

喝水来保持水分,如果喝腻了白水,还可以加点青瓜、水果。

06

微波炉爆米花 -


每人每天建议摄取2300毫克钠,而在超市、电影院买的一包爆米花,它的钠含量远远超出这个标准

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【健康tips】

用微波炉和玉米粒,自己做爆米花,可以加点黄油、盐、胡椒或者椰子油~


07

芭菲(冻奶糊) -


每次看到酸奶麦片做成的芭菲,都会忍不住要吃上一杯,想一想全都是健康食品。

但其实外面卖的都高糖高钠,既不新鲜也无营养。

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【健康tips】

还是自己做吧~在家用希腊酸奶、低糖麦片,再加点水果就更完美了。

想要健康生活,还是要从食物的源头开始,选择食品的时候多注意看配料表。