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如何饮食减脂?1200Kcal饮食减肥计划

胖子瘦身技巧2018-06-14 16:00:59


 


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一般而言,女性平均每天燃烧卡路里在1500kcal,男性平均在2000kcal。所以,通过控制每天摄入1200Kcal的饮食计划,是有效的饮食方式。

那安全吗?

事实上,1200kcal是一个分界点,它是女性每天摄入卡路里的最低要求,同时能保证女性仍然能保持健康。如果你摄入少于1200kcal,就会导致一些副作用,最后还有可能让你增重,而不是减重!

怎么吃?

一个好的食谱不应该只关注卡路里,还要关注是否全营养。

如何饮食减脂?减肥也别太压抑

长期的办公室工作强度和工作压力,更导致大部分人对刻意的再开一个严苛的“减肥周期”充满抵触。在减脂的过程中,常被采用的是低油低碳水的饮食;有一些营养学基础的人,可能会严格按照重量级营养素搭配来吃。

低油低碳水饮食我相信大部分人都尝试过,当然结果也是显而易见的,这种低热量饮食会激发暴食的欲望,一般很少有采用此方法坚持三个月的。即使坚持了这么久,带来可能脱发,闭经的副作用也不值得女性采用这种饮食减脂。

另一种采用衡量重量和营养素搭配的方式相比于上面就要好太多了。

正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天就为大家分享一套减脂食谱,正确饮食瘦下来!

胖纸如何吃瘦?

7:00 早餐

吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

理 由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。

9:00 加餐

吃什么:半个苹果。

理 由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30 午餐

吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理 由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。

15:00 加餐

吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理 由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17:30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。

21:00 夜宵

吃什么:低热量水果。

理 由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。




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