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我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身

县城少年2021-01-31 07:27:05

走出混乱,找到最简之道。

——阿尔伯特·爱因斯坦



最小有效量

最小有效量的定义很简单:用最小的量就可以达到一个你想要的理想结果。所有超过“最小有效量”的努力,都是浪费。


五条原则适合地球上99.9%的人的减脂秘方


严格遵守,这些原则从来都没有失效过。从来都没有。

不管你又听说了什么新的减肥理论,或是你讨厌我没完没了地唠叨,只要看看下面浓缩的五条原则就可以安心了:



原则一:不沾所有“白色”的碳水化合物

避免摄入所有白色的、有可能成为白色的碳水化合物,这就是第一条至关重要的原则。下面这些食物是完全禁食的,除非你是特种部队的士兵或是正在计划增肥的身形不足者(在之后的章节有专门为你们提出的饮食建议):所有种类的面包、米饭(紫米、黑米之类的也包括)、谷物制品、马铃薯、面食、薯片和用面包屑煎炸的食物。如果你能做到不吃这些,甚至不吃任何白色的东西,那么你就绝对不会变得更胖。


不要吃白色食物的原因还有一个,为了刺激你一下,我决定如实告诉你。几乎所有的面粉漂白剂(没错,实际上谷物磨出来的面粉根本没那么白,在你购买的时候它们之所以能呈现出雪花的白色,是因为它们已经被漂白剂处理过了)的主要成分都是二氧化氯。


二氧化氯跟食物中的蛋白质发生化学反应后会形成四氧嘧啶。四氧嘧啶肯定不在你的知识范围内,但对于实验室里的研究人员来说,这玩意儿很常用。比如,他们将四氧嘧啶用在小白鼠身上,让它们患上糖尿病,再测试各种医治糖尿病的药剂是否有效。没错,四氧嘧啶就是糖尿病急先锋。

现在,你还想吃白色的东西吗?

不吃白色食物是保证你不再长胖的第一要义。


原则二:重复地吃固定的食物搭配餐

不管是要减肥,还是要增肥,最成功的塑身者永远都是那些吃固定搭配餐的家伙。去超市看看,你就会知道如今的食品业是多么发达,成千上万种成品、半成品食物可供选择,而说实话,能让你不发胖的没有多少。

(关于食物的选择书里详细介绍)


提醒一下,你的第一餐最好是在你起床后的一小时内吃完,不管你是几点起床。


原则三:卡路里不能吃,也不能喝


在减脂期间,你可以尽情地喝水、不含糖分的茶、咖啡(加奶的话,必须保持在两勺以下,我建议用肉桂粉替代你喜欢的奶油),以及任何不含卡路里和低卡路里的饮料。别喝牛奶(豆奶也不行)、软饮料或果汁,即使是代糖饮料,一天的摄入量也不能多于16盎司(约合0.45千克),阿斯巴甜本身就能让人变胖。


原则四:别吃水果

人类用不着一周里六天都吃水果,就像我们用不着一年三百六十五天都啃各类果树的果实一样。

不过,有一样水果逃过了这条“水果禁令”,它就是鳄梨。但鳄梨吃起来也不能过多,每天只能吃一次,一次最好不要超过一杯。

不吃水果的原因很简单,水果中所含的糖分、果糖比其他任何碳水化合物都更容易转化成甘油磷酸酯。甘油磷酸酯通过肝转化成甘油三酯,然后就变成了囤积在体内的脂肪。从生物学的角度来说,这个转化过程90%是不可避免的。所以,一周六天不吃水果是避免脂肪产生的最有效策略。


可为什么我非要说“一周六天”?

因为上帝说第七天,我们可以休息。一周里剩下的那天,你可以“大开杀戒”。不管是蜜桃派还是香蕉蛋糕,只要你想吃,可以吃到吐。


原则五:一周休息一天

我建议把周六设为“去你的减脂日”。每周六,我都会让自己放开来吃,尽量吃些平时很想吃但又知道不应该吃,结果就没吃成的东西,比如冰激凌、士力架、大香肠。如果我喝啤酒(实际上我从不喝啤酒,除了有一次在慕尼黑,那里的啤酒比等量的矿泉水便宜近三分之一),那我就挑最带劲的德国黑啤爽个够。


每个周六我都很过分,有时即使我并不想吃某种食物,可为了让自己疯狂一下,我也会尝试。周六一过,我都不想回忆自己吃了什么。有趣的是,每周来一次这样突击型的超大量卡路里摄入有助于减脂塑身,因为这么做可以保证你的新陈代谢率不会因为平时的热量摄入过少而减速。


没错,越是垃圾食品就越能帮你减肥。欢迎来到减脂理想国!


虽然从翻开这本书开始,你就看到我不停地唠叨这个规矩那个原则,但在每周的这一天,请你把我说过的话都忘记,尽情地享受你与食物的约会。 应该提醒一点,在你迎接这个疯狂的一天之前,最好已经开始使用慢碳水化合物饮食至少五天了。我的意思是,如果你决定将周六作为“去你的减脂日”,那么你最好从周一就开始按照食谱吃饭。



所谓完美,并非是无一物可加,而是无一物可减。

——安东尼·德·圣-埃克苏佩里


来源:《每周健身4小时》