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【饮食营养】必知!宝宝喝蔬果汁的6大秘诀

儿童食谱大全2018-12-05 13:45:55

    有的人习惯给宝宝喝新鲜榨出来的果汁,认为这种果汁比较营养。那么是否任何的蔬果都可以搭配打成汁呢?我们一起来看看吧。



   1、如何确保蔬果汁养分不流失?

    新鲜蔬果汁含有丰富维生素,若放置时间过久会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低。因此要“现打现喝”,才能发挥最大效用,最多于20分钟内喝完。

    2、怕蔬果汁太凉伤身,怎么喝?

    不伤体质又能改变体质的蔬果汁饮用秘诀有两点:一是可加根茎类的蔬菜或加五谷粉、糙米一起打成汁,比较不会那么凉;二是各种蔬果的营养不同,所以各色蔬菜都要吃,不要偏食某几种,否则仍会造成营养不均衡。

    3、蔬果打成汁的最好时机是什么?

    蔬果汁的材料,以选择新鲜当令蔬果最好。冷冻蔬果由于放置时间久,维生素的含量逐渐减少,对身体的益处也相对减少。

    4、任何蔬果都能搭配打成汁吗?

    有些蔬果含有一种会破坏维生素C的酵素,如:胡萝卜、南瓜、小黄瓜、哈密瓜,如果与其他蔬果搭配,会使其他蔬果的维生素C受破坏。不过,由于此种酵素容易受热及酸的破坏,所以在自制新鲜蔬果汁时,可以加入像柠檬这类较酸的水果,来预防其他的维生素C受破坏。

    5、蔬果外皮也含营养成分吗?

    蔬果外皮也含营养成分,如:苹果皮具有纤维素,有助肠蠕动,促进排便,葡萄皮则具有多酚类物质,可抗氧化,所以像苹果、葡萄可以保留外皮食用。当然,蔬果要清洗干净,以免喝到残留的虫卵和农药。

    6、蔬果汁该怎么喝呢?

    一口一口慢慢喝最好。此外,早上或饭后2小时后喝最好,尤其是早上喝最为理想。


    蔬菜水果富含大量的维生素,能补充人体所需的营养成分。用蔬菜蔬果打成汁来喝也是不错的选择,但是要注意的是,蔬果打汁的一些技巧哦

    (文章内容来源于妈妈网)