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唯蜜瘦知道丨如何正确吃水果不发胖?

唯蜜瘦招商2019-01-15 13:49:50

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首先,每天吃水果的量要适当。


根据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。所以,换算过来,生活中常见的苹果,每天吃半个或者1个就可以了。



饭前两小时可食用水果


由于水果中含有丰富的糖类,能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收,所以饭前半小时吃水果能够增加饱腹感,但不会影响食物的消化吸收。


同时,随着血糖升高,能很快降低大脑对血糖阈值的反应,再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉,从而降低了旺盛的食欲,使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少,从而降低主食的摄入量,能有效控制体重。


姨妈期间远离个别“水果”


对于女生来说,最讨厌的事情就是来“大姨妈”,为了不让自己痛经,看见冷饮都躲的远远的,可没想到的是,痛经的小九竟然栽在水果上,真的是后悔莫及,生无可恋啊!


当“姨妈”来访时,最好不要吃西瓜、梨等凉性水果。但可以适当吃点“性情温和”的水果,比如苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲等,这些水果不仅可以补充水分,还能补充维生素和矿物质,缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。


空腹不宜吃水果


因为空腹时胃酸浓度较高,而水果富含有机酸,在一定程度上会对胃造成刺激。


同时,水果中含有大量单宁,和胃酸结合容易产生结石。此外,由于水果含糖分比较高,空腹吃容易产酸,造成呃逆等消化系统症状。


消化能力差者饭后不宜吃水果


胃酸不足,胃动力较差的人在饭后立即吃水果容易导致食物滞留在胃内,无法正常在胃内消化。


同时,胃酸分泌不足时无法杀死食物中的细菌,从而导致细菌在胃内繁殖发酵,产生大量气体,引起腹胀、腹泻便秘等消化道症状。



肥胖、超重者宜餐前吃水果


对于肥胖、超重者,餐前吃水果是一个不错的选择。


由于水果中含有大量水分而且热量很低,有利于放慢进食速度,减少用餐时的急迫感。同时,餐前吃的水果已经占据胃内一部分“领地”了,能起到减少饭量、控制体重的效果。


最后,在吃水果时,首选就是洗干净切开直接吃,而不是榨成果汁。那些被抛弃的水果渣就是膳食纤维,对身体健康同样重要。


再次,更不要迷信所谓的“水果之王”、“减肥水果之王”之类的称号。没有一种水果特殊到这个地步。毕竟,人体需要的营养元素有很多,很难从一种水果中全部获得。


最后,希望大家能告别错误的健康观念,不要轻易相信吃水果就能瘦身的谎言。

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