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【早日康蕲艾提醒你】女人冬天吃这物起码年轻十岁

蕲艾2018-11-07 14:49:13


岁月无情,女人最害怕的事情就是衰老了。冬天是一个适合进补的季节,女性养生在这季节最好。冬季也有很多抗衰老的食物,从水果到蔬菜,一应俱全。那么今天我们就来了解一下,女性在冬天吃什么可以变年轻吧。


  冬季女性可以吃的抗衰老水果


  水果是女性朋友最好的饮食伙伴,不仅美味,营养丰富,还可以补水抗衰老,可谓是有百利而无一害。那么我们就先了解一下冬季吃什么水果比较好吧。




  女性冬季应吃水果NO.1:梨


  梨有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用。但是,梨性寒冷,脾胃虚寒、消化不良的女性不宜多吃。


  女性冬季应吃水果NO.2:甘蔗


  甘蔗滋补清热,含有丰富的营养成分,对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗也会使精神重新振作起来。但甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人少食为宜。


  女性冬季应吃水果NO.3:香蕉


  香蕉是清肠排毒的好东西,它富含丰富的膳食纤维,对于排毒养颜有着独到的效果。有利于排出体内毒素,更好的帮助皮肤修复。


  女性冬季应吃水果NO.4:柚子


  柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比拟的。冬季容易上火,柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。


  10种抗氧化食物 养颜抗衰完胜护肤品


  番茄


  石榴中除了含有一些常见的抗氧化成分比如酚,维他命C以外,还有一些果酸,这些果酸能够吞噬自由基,同时整合细胞环境。


  推荐:番茄沙拉


  主料:西红柿、西生菜。


  辅料:沙拉酱。


  做法


  1.西生菜洗净、番茄洗净,对半切开。


  2.将西生菜放在底部,放上番茄,挤上沙拉酱即可。


  石榴


在吃石榴的时候最好可以将石榴籽也嚼碎,这是因为一些对身体有益的油酸类物质都集中在石榴籽里面,这些精华不仅可以对抗氧化侵袭,还可以改善脂肪形态,有利于维持良好身形。


  推荐:石榴汁


  主料:石榴。


  辅料:蜂乳、冷开水。


  做法


  1.将石榴洗净,切对半。


  2.将石榴肉剥进搅拌容器内,倒入适量的冷开水。


  3.家入适量的蜂乳。


  4.通电,搅拌成汁,即可断电。


  葡萄


  葡萄的抗氧化精华存在于葡萄皮和葡萄籽中,比如花青素、亚油酸等,这些抗氧效果卓越的成分能够互相促进,提升整体抗氧效果。


  小贴士:如何挑选葡萄


  表面色泽:一般成熟度适中的果穗、果粒颜色较深、鲜艳;如玫瑰香为黑紫色,龙眼为琥珀色、紫红色,巨峰为黑紫色,牛奶为黄白色等。


  气味和滋味:品质好的葡萄,果浆多而浓,味甜,有香气;品质差的葡萄果汁少或者汁多而味淡,无香气,具有明显的酸味。选购时可试吃葡萄穗上最下面一粒葡萄,因为一般情况下,最下面一粒葡萄是最不甜的,如果该粒很甜,就表示整穗葡萄都很甜。




  紫甘蓝


  虽然口感平淡,但紫甘蓝却含有浓度高于柑橘科植物2倍以上的维他命C,同时紫甘蓝的颜色也是含有花青素的最好证据,但在烹调时最还能够避免高温烹煮,否则会削弱它的抗氧化效果。


  推荐:凉拌紫甘蓝


  主料:紫甘蓝、熟芝麻。


  辅料:盐、香醋、糖。


  做法


  1.紫甘蓝切细丝;加盐拌匀。


  2.用手揉搓之后,腌制10分钟挤去杀出的水分。


  3.添加香醋和糖;添加一点点香油拌匀。


  4.吃时撒上熟芝麻即可。


 树莓


  树莓又叫山莓,含有只在茶类饮料中的常见抗氧化成分,茶多酚,而且浓度极高,达到5%以上,所以如果每天能吃一点就会对身体非常有益。


  推荐:树莓苹果汁


  做法:1篮树莓,3个苹果,1个香蕉。用流水将树莓和苹果彻底洗净,然后将苹果切成块。香蕉去皮,并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。


  各器官抗衰老吃什么食物


  1.大脑衰老——绿叶菜


  25岁之后,大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。某杂志刊登一项研究显示,每天吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)两份以上,可以使人的注意力年轻5岁。


  2.肠道衰老——膳食纤维


  随着衰老的加速,负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此,老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维,女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。


  3.皮肤衰老——红薯、西红柿


  20多岁时,皮肤胶原蛋白生成更缓慢,死皮细胞脱落减速。研究表明,番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基,防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。


  4.肌肉衰老——低脂食物


  30岁后,新陈代谢每10年会递减1%—2%。随着年龄增大,肌肉新陈代谢逐渐减退,即便保持同样的运动量和摄入相同的热量,也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物,有助于防止发胖。


  5.眼睛衰老——深海鱼


  紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性危险加大。但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。多项研究发现,要防止这种眼病,最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色和绿色蔬菜及蛋黄中所含的抗氧化剂)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多含有)。




  6.心脏衰老——全谷物食物


  随着年龄增大,心脏和动脉血管壁变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。研究发现,饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。


  7.关节衰老——橄榄油、大蒜


  父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响,疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜,不仅能润滑关节、预防关节发炎,还有调味作用,一举两得。调研显示,常吃大蒜的中老年人,很少表现出关节炎的早期征兆。


  8.骨骼衰老——奶酪


   健壮的骨骼能支撑身材的挺拔,让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴,除了公认的补钙能手牛奶,奶酪的钙含量更为丰富,可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。


  9.头发衰老——核桃


  一旦秃顶,会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质,如维生素A、C,蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行,每天吃两三个核桃,对维持头发毛囊健康有重要作用。



 

想要保持年轻肌肤,是很多女性朋友的梦想。其实这并不难,健康的饮食、规律的作息和乐观向上的心态,可以帮助女性朋友更长久的保持年轻态。今天和大家分享了一些女性抗衰老的饮食,希望能够帮助到大家。

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