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【生活百科】便秘了,为什么吃香蕉、喝蜂蜜水不管用?

河南教育网2019-01-10 14:52:02
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生活中常常有一些小烦恼,比如:便秘了……


上网一搜,很多人这么说:


每天起床喝杯蜂蜜水,润肠!

吃香蕉有用,多吃香蕉!

喝酸奶吧,对肠道好!


可是,为什么很多人吃了这些食物,却没效果呢?


传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶,真的有用吗?


一、蜂蜜水


的确有一些人,喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。但这并不是因为蜂蜜「润肠」,而是因为你的身体「果糖不耐受」。


蜂蜜里含有大量果糖,每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人,肠道吸收果糖很慢。


果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,搞不好还会拉肚子。


对于大部分人来说,除了口感较好以外,一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异


二、香蕉


香蕉之所以会成为「通便」小能手,很大程度上是因为「以形补形」。


但其实论有助于缓解便秘的膳食纤维,香蕉的并不比其他水果更突出,甚至还比不上梨和火龙果。


所以,可以适当多吃一些水果通便,但完全没必要非吃香蕉不可。


如果是没熟透的香蕉,就更不要吃了,因为没熟透的香蕉鞣酸含量高,反而容易引起便秘。


三、酸奶、乳酸菌饮料


拜如火如荼的广告所赐,大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。


广告会这么告诉你:


酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌,可以调节肠道菌群,有促消化、通便的功效。


但实际情况是,大部分酸奶中只有保加利亚乳杆菌嗜热链球菌,而这两种菌并不是益生菌,也都过不了胃酸那一关,对肠道健康并没什么帮助。


、战胜便秘的正确方法

说了这么多不靠谱的,那便秘到底应该吃什么?


其实,通便这件事,并没有什么食物偏方。你需要做的,是改善整个生活方式。这里提供一些简单的建议:


1.  别吃太少

吃的食物量足够多,才能刺激肠道蠕动。


即便在减肥,也不要极端节食,热量低、体积大的蔬菜水果,任你选择。


2. 吃够纤维

把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆,比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。


坚持一段时间,你会看到效果。


3. 多喝水

喝水不够,就容易大便干燥。


除了每天喝够 6~8 杯水,还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。


4. 动起来

适量的运动可以帮助肠道蠕动,改善便秘。


活动形式不限,快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。


5. 规律排便、认真排便

上洗手间,不要玩手机、不要看书,「一心一意」很重要。


另外,如果能养成习惯,到了一定时间就有便意,那就再好不过了。


来源:丁香医生

编辑:张路

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