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鲜榨果汁怎样喝才更合理、更健康

相谢礼舍健康管家2018-11-10 09:05:02

超市里琳琅满目的果汁饮料让很多小朋友垂涎欲滴,但是因为这些果汁饮料中的添加剂和色素会对孩子健康不利,很多家长将其视为孩子健康的杀手,禁止儿童饮用,取而代之的是鲜榨果汁。不同水果,不同功效。

❤  柳橙汁


柳橙具有生津止渴、开胃下气的功效。常吃柳橙可减少胆结石的发病率。

❤  苹果汁


 苹果是美容佳品,既能减肥,又可使皮肤润滑柔嫩。具有生津润肺、补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒的作用。

❤  雪梨汁


雪梨有“百果之宗”的美誉。有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功效。

❤  柠檬汁


柠檬具有祛暑消炎、生津止渴、去脂的作用,可促进消化、清理肠胃、滋润肌肤。

❤  综合汁


此果菜汁可增强抵抗力,消除疲劳。是对高血压及肝病患者有益的饮料。

鲜榨果汁确实在一定程度上比市面上售卖的饮料更利于孩子的健康,那么,鲜榨果汁孩子怎样喝更合理、更健康呢?


1 鲜榨果汁兑水喝        

很多家长为了保障果汁的纯度,仅是用水果榨汁而不添加水或是冰块,这样榨出的果汁含糖量很高,易造成宝宝食欲减退,儿童经常喝这样的果汁会增大小儿患肥胖症的风险。


给儿童喝果汁的时候,建议果汁和水用1:2甚至是1:3的比例稀释,如果孩子喝完果汁后,大便没有明显的变化,可以逐渐由淡到浓,改为1:1或者2:1。


2 鲜榨果汁要适量饮用       

由于摄入过多含钠低的果汁,易引起低钠血症和脑水肿,出现果汁综合征,儿童在饮用鲜榨果汁时一定控制在身体能够合理吸收的范围内。12个月以上儿童,每天的果汁量在170毫升以内。7岁以上的孩子每天可以喝230-340毫升。



3 鲜榨果汁固体残渣也要吃     

鲜榨果汁中大部分的膳食纤维和部分钙、镁等矿物质会保留在果渣当中,家长们不妨将榨汁后的固体残渣一同给孩子吃。



4 鲜榨果汁最好不要加热        

鲜榨果汁最好不要加热喝,因为果汁里面的维生素经过加热以后会被破坏掉,如果担心果汁凉,会造成肠胃不适,可以将果汁连同杯子放入温水中加热,但是热水的水温最好不能超过40度。



5 午餐晚餐不能多喝        

午餐和晚餐不宜多喝鲜榨果汁,大量果汁会冲淡胃液浓度,果汁中的果酸还会与膳食中某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收。同时,空腹不宜喝浓度较高的果汁,以免胃受到损伤。


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