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夏日健身减肥餐美腿瘦腰吃出来!

昌恒健身2022-01-13 16:16:15

每次对着超模们的照片疯狂舔屏时

都在想:为什么她们身材那!么!好!

夏季减肥食谱

人前的闪耀背后都付出了千万分的努力

都说好身材三分靠练,七分靠吃

除了每天必要的运动之外

另外一个原因就是她们在“吃”上面也非常自律!

比如在镜头前永远魅力指数100分的大表姐刘雯

为了保持好的身材

表姐的食谱一向都是这样的

大家简单感受一下

超模们的餐食看起来精致优雅

但对于PC酱这种大吃货而言根本就吃不饱啊

对于我们普通人而言,变美是必须的

但让自己吃得开心也很重要

PC酱对于食物的需求就是健康不寡淡

既不亏待自己的胃,也能收获好身材

果汁类——要饱腹,更要愉悦

在饮品中,天然果汁比水有滋味,比茶更甘甜,又比酒更健康。在燥热的夏天里一杯下肚,简直被唤醒了整个身体的细胞,拯救了被炎热折磨的胃口。

下面这三款果汁,用一年四季都能轻易买到的水果,加上简单的方法自制,让每天一杯果汁的健康愿望简单达成~

橙汁就要多维C   

在商店里买的橙汁,总归是少了一股子新鲜味儿。自己动手,丰衣足食,用鲜橙子鲜榨,带着纯天然的酸酸甜甜,忍不住边喝边回味。而且橙子果肉中的纤维很有饱腹感,对于想健康瘦身的猪猪女孩们,可以说是各种健身餐的最佳拍档。

准备材料:

材料:柳橙2个、凉开水小半杯

做法:

1.柳橙剥皮,切成小块。

2.把橙块放进搅拌机中,倒入适量凉开水,打均匀成汁。

3.完成,开喝。

香蕉牛奶汁纯纯的甜蜜

PC酱并不喜欢吃香蕉本蕉,但却对香蕉的“衍生品”非常热爱。香蕉片、香蕉饼,还有香蕉牛奶汁~

香蕉本身就有着纯纯的微甜,加入牛奶之后,香甜度再次up。不仅有营养,还能促进食欲,帮助消化,保护我们的神经系统。

准备材料:

香蕉1根、牛奶200ml

做法:

1.先把香蕉剥开,用勺子把香蕉切成一段段。

2.把香蕉放进搅拌机后,倒入牛奶,打均匀成汁即可。

3.完成,开喝。

胡萝卜苹果汁意料之外的好喝

这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜和苹果相遇之后,比单独吃任意一种都要美味,而且是非常不错的排毒剂和身体补充剂之一。

这道混合汁还具有美容的作用,非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜,因此如果在榨汁时你用的是红苹果,由于胡萝卜也很甜,这会使得榨出来的汁非常甜。所以也可以用青苹果来榨汁。

准备材料:

胡萝卜、红苹果/青苹果

做法:

1.先将胡萝卜去皮,胡萝卜和苹果切块。

2.把胡萝卜与苹果放入搅拌机,打均匀成汁即可。

三餐类——要好身材,也要好身体

双茄虾仁意面

材料准备:

鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

做法:

1.沸水放入意面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出来泡在冷水中。

2.鲜虾去壳去虾线,用少量盐腌制十分钟,煎熟。

3.一个番茄洗净后划十字,烫一下去皮后熬成番茄泥,另一个番茄切小块,青椒切小块。

4.将番茄泥入锅煮开,倒入番茄块、虾仁、青椒,再加入盐、生抽、胡椒粉等调料,倒入意面拌匀。

煎牛排

准备材料:

牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

夏季减肥食谱

做法:

1、牛排表面撒黑胡椒、海盐,淋少量橄榄油。

2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来,四周一圈煎一遍,上色即可。

3、牛排正反面各煎一分钟左右,上色封住血水即可。

4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋,熟后取出装盘。

6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右,大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

7、将食材摆盘。

芦笋鸡胸青酱意面

准备材料:

意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

做法:

1.沸水中放入意大利面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出泡入冷水。

2.菠菜入锅稍稍烫熟,与牛奶一起放入料理机打成青汁。

3.鸡胸肉切块,芦笋,用生抽与黑胡椒腌制15分钟,炒熟。

4.将打好的青汁入锅,加入芦笋、鸡胸肉翻炒,加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水,放入拌匀即可。

PC酱的小tips:

蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。

不同的肉类蛋白质的含量不同:驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。

植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)

夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错!

生活已经够让人疲惫了,在吃这回事儿上当然不能丧失幸福感啦。




END