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最佳减肥水果,分分钟吃光你的肥肉!

甩走小肚腩2020-04-28 04:59:43

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减肥水果是瘦身过程中的好帮手,也是我们的生活中不可缺少的食物,而对于想要减肥的人而言,必须要挑选一些低热量的水果,那么吃什么水果减肥最快最有效呢?腿姐盘点出了最能消脂的减肥水果,让你轻松吃着瘦。



1、柳橙


柳橙维生素C多,纤维多,热量低,甚至可以替代蛋糕和饼乾。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的慾望。柳橙高纤维素可有助於排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。




 当我们吃完柳橙时,柳橙皮也是可以充分利用的,重点是也可以减肥哟!比如说:橙子蒸鸡蛋。可别小看了橙子的功效,由于其香味独特,用橙肉拌沙拉,吃煎鱼煎肉时淋点鲜榨橙汁,样样都行。而将其拿来蒸鸡蛋羹,也能起到意想不到的滋补效果。



做法:


非常简单。橙子上方开小口,肉挖出,将鸡蛋、橙汁和少许糖搅匀放入橙子壳中,盖上切下来的橙皮,上锅蒸10分钟左右就好了。



2、番石榴


番石榴不仅热量低,而且膳食纤维也很丰富饱腹感很强,是减肥的最佳选择,而且常吃番石榴还能预防高血压,排毒促消化,帮助你排走肠道积攒的废物,保持肠道活力,减肥不会减的脸色苍白。


番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢!

 


3、水梨


生吃水梨,可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,吃一个清脆而汁水丰富的水梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由於一个水梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦!



4、香蕉


香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。


 


5、葡萄柚


葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间後自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼乾,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。



6、青苹果


苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。


7、木瓜

木瓜内含木瓜酵素,不仅可分解蛋白质、醣类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。 


8、奇异果


奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,奇异果是辅治肥胖症的果类。同时由於膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦!奇异果富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有「VC果王」的美称。

 


9、番茄


番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。



10、枇杷


枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。


 


11、凤梨


凤梨富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃凤梨的话,可以在饭後吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。


 


12、蓝莓


蓝莓热量低,含丰富果酸,专家称对减下半身很有帮助。蓝莓是保护视力的最佳水果,富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。



下面给大家安利一些水果的吃法,方便易做,好吃又瘦身,感觉做起来吧!



水果茶


各种水果,红茶包一个,柠檬一个(用两片),蜂蜜适量


做法

1、准备各种材料。


2、水果洗净,该去皮的去皮,该去蒂的去蒂,切成小丁,柠檬切片(两片)


3、水果丁、柠檬片和红茶包都放茶壶里。


4、倒入开水。


5、盖上盖子焖三分钟,让红茶释放出来,然后取出红茶包(放一边,下一泡的时候再放入茶壶中泡几分钟取出)


6、等水果茶凉到不烫手的温度,加入蜂蜜搅匀即可饮用。



水果汤圆


材料

草莓,枇杷,青枣,黑布林,糯米粉


做法

1.草莓、枇杷 、青枣、黑布林洗净,用搅拌机打成汁


2.将糯米粉倒入各果汁中,搅拌均匀


3.用手搓成小团


4.锅内放水烧沸,放入小团,煮沸后,开中火煮至元宵漂浮在水面即可



水果布丁


材料

牛奶一盒,蛋黄2个,鱼胶粉10g,适量水,白糖,自己喜欢的水果。


做法

1.先把两个蛋黄,牛奶,白糖混合均匀,小火煮一会儿至糖溶,千万不要煮开。


2.再把10G鱼胶粉和水拌匀隔水加热溶解。


3.把1和2搅拌均匀


4.过滤


5.过滤好的蛋液倒入容器中


6.放进冰箱之凝固。凝固了便可以吃咯!


小诀窍:可以放一点点香草精这样会更好吃哦!



酸奶水果沙拉


材料


酸奶1瓶,火龙果1个,苹果1个,香蕉1根,西瓜1块


做法

1.将火龙果、苹果、、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒


2.将切好的苹果放入淡盐水中浸泡,可以防止氧化变黑


3.把火龙果、苹果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上酸奶即可



水果西米露


材料

小西米,木瓜,火龙果,樱桃,椰浆,椰果


做法

1、西米倒入沸水中,拿筷子不停搅拌(不然回糊掉的)。等水再次沸腾的时候倒入一小碗冷水,继续搅拌,这样来回3-4次后,盖上盖子焖半小时左右(稍微有一点点白点子没关系的)。


2、然后拿冷水把煮好的西米露冲洗下(夏天可以用冰水这样效果更好),这样西米会很Q哦。


3、冲洗好后的西米露加一点点水、糖、椰浆煮沸即可。冷却后撒上自己喜欢的水果,冷藏后更好吃。


4、也可以冲洗好后的西米露加一点点水、糖煮沸即可,冷却后倒入牛奶,撒上自己喜欢的水果,冷藏后更好吃。


小诀窍:要一边煮一边用勺子搅拌,否则西米会粘锅底。



祝小仙女们越来越瘦哦!

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