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这碗香蕉燕麦烤蛋奶有个小小的心愿:想你美又不愿你饿着

2018-12-05 17:24:33



考虑到粉丝群中很多美貌的厨娘妹子

靓姨也是操碎了心

想要让你们美美哒

又不想让你们饿着


本着科学探索的精神

靓姨研究了各种平衡人体的激素、糖类……

在和葡萄糖、蛋白质、胃饿素大战三百回合后

得出的终极结论是

一顿健康营养的减肥餐

不能少了以下三大块要素

肉类提供的蛋白质

蛋黄、牛油果类提供的脂肪

蔬菜和莓类提供的维生素和纤维素

早餐请多加一杯牛奶或者不加糖拿铁


早餐如果不能一下子适应这样的饮食结构,可以先尝试一下少量的粗粮结构,比如全麦面包、原颗粒燕麦、杂粮粥等等。


靓姨今天推荐的这款香蕉燕麦烤蛋奶

非常适合作为缓冲的过度款


蛋奶的牛奶香霸占了所有的嗅觉细胞

燕麦的爽脆和香蕉的润滑提供了多重口感

最最重要的是营养的搭配

纤维素、脂肪、蛋白质都有


制作方法非常简单




设备:烤箱

食材:燕麦、香蕉片、鸡蛋、牛奶


烤箱预热150℃五分钟

将鸡蛋打散

注意一定要打得非常散

不然蛋奶的凝固效果不佳

将香蕉片切成片状

将一半的香蕉片黏成泥状

加入少许柠檬

将燕麦、香蕉液、鸡蛋混合在一起

均匀搅拌

将混合液倒入耐高温玻璃盒

可以撒上各类坚果

为了好看

可以把香蕉片铺设在表面


最后就是放入烤箱

180℃叮15-20分钟即可

有点水水的感觉入口更滑润

香滑的蛋奶配上一杯温热的牛奶

新一天就这么愉快地开始啦

减脂的第一天

三分练七分吃

要注意迈开腿多运动哦!