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华西儿童口腔科周媛:为什么我反对给孩子喝果汁?因为 ……

2018-10-25 19:52:05

酸甜可口的果汁

是很多孩子的心头好

也是很多家长哄宝宝的利器



但是你知道吗

医生已经极不推荐给宝宝喝果汁了

到底是怎么回事呢

今天我们邀请到四川大学

华西口腔医院 周媛

为大家详细介绍



1岁以下儿童不应喝果汁


美国儿科学会(AAP)从2001年开始,向公众提供儿童饮用果汁的建议:不要给6个月以下的婴儿喝果汁。但鉴于越来越多证据显示,饮用全果汁及果汁饮品可能会引发儿童肥胖和蛀牙,AAP决定把不喝果汁的年龄建议,从6个月提高至1岁该建议也被写入美国儿童牙科学会(AAPD)指南,其中还强调不应该给幼儿饮用大包装的果汁,否则容易造成过量饮用;也不应该在睡前给孩子喝果汁(图片来源:养生中国)


确实,水果是用来吃的,不是用来喝的。这与中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》是相符的。1岁以下的孩子应用母乳喂养或配方奶粉,对他们而言果汁并不具有营养益处。




为啥不建议给孩子尤其是1岁以下的幼儿喝果汁呢?可以从这三方面来说:


1

可能会引起孩子营养不良

 


经常喝果汁的宝宝还会喜欢喝滋味寡淡的奶吗?过早添加果汁,会影响婴儿对母乳或奶粉的接受度及奶量,可能导致营养不良。


2

容易引起腹泻

 


果汁中几种糖分配比不合理时,未吸收的糖分会对胃肠道产生渗透负荷,引起婴幼儿渗透性腹泻。当宝宝已经遭遇营养不良时,问题或许更加严重!


3

会引发婴幼儿肥胖和龋齿

 



水果中含有大量的糖分,如果孩子大量饮用,会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险,因此不推荐。


1岁以下的孩子没有必要喝果汁,那么1岁以上的孩子呢?这份指南还对18岁以下儿童及青少年的果汁饮用量做了限制性建议。


1-3岁以下的幼儿,每日果汁摄入量不超过半杯(120毫升);

4-6岁儿童,每日果汁摄入量不超过3/4杯(约180毫升);

7-18岁的青少年,每日果汁摄入量最多不超过1杯(约240毫升)。

240毫升是什么概念呢?目前市面上一般一听易拉罐可口可乐是330毫升,240毫升也就是不足一罐饮料的量。



切记,水果是用来吃的!



水果是用来“吃”的,不是用来“喝”的!


《中国居民膳食指南》也指出:0-24月的孩子,一直就不建议喝果汁。

《中国居民膳食指南》里写道,6月龄内婴儿建议纯母乳喂养,7-24月龄婴幼儿需继续母乳喂养,并逐渐引入各种食物。


从富铁泥糊状食物开始,如强化铁的婴儿米粉、肉泥等,逐渐增加食物种类,逐渐过渡到半固体或固体食物,如烂面、肉末、碎菜、水果粒等。



白开水是更健康的“饮料”



不喝果汁,那喝什么呢?白开水!


白开水是对孩子更健康的“饮料”。


白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起糖过量,是最适合孩子的饮品。


根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版),不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为:


0~6岁月龄每天需水总量700ml;

7~12岁月龄每天需水总量900ml;

1~3岁每天需水总量1300ml;

4~6岁每天需水总量1600ml;

7~10岁每天需水总量1800ml;

11~13岁男生2300ml,女生2000ml;

14~17岁男生2500ml,女生2200ml。

这里的“每天需水总量”包含了食物中的水以及饮水中的水,并不只是孩子每天需要饮水的量。


特别值得注意的是:这个饮水量是在温和气候条件及轻度身体活动前提下的标准,如果天气炎热或孩子运动时出汗较多,应适当增加饮水量。


如果孩子生病了,尤其出现发烧,或者呕吐、腹泻时,也需要喝更多水,具体需要咨询医生。


编辑:江瑾然 部分内容整合自丁香医生、春雨健康科普等

图片来源:123rf、soogif