皇氏牛奶价格网络社区

涨姿势 便秘吃香蕉、喝蜂蜜水真的有用吗?

三芝堂2018-11-07 16:56:08

便秘相信对于很多人来说并不陌生,那么引起便秘的原因究竟有哪些呢?应该如何有效预防呢?

下面为大家科普一下便秘相关知识。


滥用泻药竟可导致便秘

据医生介绍,便秘可分为功能性便秘和器质性便秘,其中功能性便秘在自然人群中发生率达到5%。


其实便秘只是一种症状,而不是一种单纯的疾病,换言之,多种疾病都可以导致便秘。


具体的原因可包括:食物缺乏纤维素,饮水不足,结肠运动刺激不够;精神因素等干扰正常排便习惯;结肠运动功能紊乱; 腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足;滥用泻药,形成药物依赖;老年体弱、活动过少等。


别小看了便秘,它带来的问题可多了


偶发的、短期的,几天就缓解的便秘,基本是无害的,不必过度担心。


但长期的便秘则要重视,人体的毒素长期蓄积在肠道内终究不是一件好事情。食物残渣经肠道细菌作用后产生大量有害物质,如甲烷、酚、硫化氢、吲哚、组织胺等,这些有害物质越积越多,长期刺激肠道,吸收入血,终会影响人体的新陈代谢,导致疾病的发生。


主要带来问题:

干燥硬结的大便刺激,可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病,同时也会引起胃肠道的症状,如食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等。


另外,因为食物残渣在肠腔内停留过久,易于发酵腐败,产生大量气体,使肠管膨胀,使静脉回流受阻,所以还会引起全身症状,如头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状。


值得注意的是,便秘还可加重或诱发脑梗塞、高血压、心肌梗塞、肺气肿等症状。


所以说千万别小看了便秘,它的潜在危害性还是比较大的。一旦有发生有便秘的情况,可在专业人士的指导下进行处理和治疗。


辟谣:

便秘吃香蕉,喝蜂蜜水当真有效吗?

现如今,人们一想到便秘,经常想到的就是吃香蕉,喝蜂蜜水,其实这样做真的有效吗?面对这个话题,何宇喆医生给出了以下解释。

“香蕉通便”并不靠谱

对于“香蕉通便”的原理,通常有两种说法:


其一,香蕉富含膳食纤维,而膳食纤维具有通便的作用;


其二,香蕉中富含果糖,果糖具有通便作用,严重的可以引起腹泻。


不过很遗憾的是,这两种说法都颇站不住脚。

膳食纤维指的是食物中不能被人体消化的植物细胞残存物,包括纤维素、果胶等。膳食纤维确实有软化大便、促进排便的作用,但是香蕉在膳食纤维含量方面并无特出的表现,其含量仅1.2g/100g,不仅低于同为水果的梨、蜜橘等,也远远低于大多数谷类、蔬菜。如果按膳食纤维计算,香蕉并不具备比其他植物性食物更为突出的通便能力。


而香蕉的果糖含量与其他食物相比并无特殊之处,即使香蕉的果糖含量高于平均,仍然不具备通便、甚至引起腹泻的能力,因为香蕉所含的果糖多为果糖单糖或蔗糖,无论是否空腹服用,都难以顺利到达大肠,发挥通便的作用。

相反的,香蕉是腹泻病人恢复期良好的营养补充品。因为香蕉质地柔软,易于消化,并且富含碳水化合物而又少含脂肪,非常适合为腹泻病人补充营养,促进疾病恢复;并且严重腹泻病人体内的钾离子大量从粪便中丢失,富含钾的香蕉可以帮助患者快速补充丢失的钾。


蜂蜜“润肠通便”确有效果


《本草纲目》中说蜂蜜“润脏腑,通三焦,调脾胃”,对治疗便秘有不错的疗效。但经现代科学分析,蜂蜜中的主要成分还是糖,100克蜂蜜含糖75.6克,含水22克,所以蜂蜜具备的润肠通便作用,对那些缺乏果糖水解酶的人,也就是无法很好消化蜂蜜中大量果糖的人更有效。

在那些人身上,果糖进入大肠被细菌分解,导致肠蠕动加快,于是产生了“润肠通便”的效果,这也就是果糖不耐受。


便秘怎么办?

教你两招有效轻松缓解


饮食方面

可以通过喝益生菌酸奶(益生菌需达到10的8次方数量级)或益生菌制剂,改善肠道微生态健康;少吃零食、油炸食品和刺激性食物;不要大量喝咖啡和茶;避免滥用抗生素;适当服用维生素B1改善肠道蠕动,均对便秘防治有益。

穴位按摩方面

可通过按摩两个特效穴位来起到缓解作用。



一是天枢穴。它位于人体腹部,属于足阳明胃经,是调畅胃和大肠之气的关键穴位,对于胃肠道疾病具有显著的功效。将双手食指、中指并拢,分别按压于左右两侧天枢穴位上,给以适度的压力,以顺时针方向循环往复地按揉,力度以舒适为度。双侧可坚持按揉30分钟,每日2~3次。



二是支沟穴。它在前臂背侧,也是治疗便秘的特效穴之一。尝试排便前,用手指指腹按住支沟穴,轻轻揉动,由轻到重,按摩指压处有酸麻胀痛感。每侧5~8 分钟,反应灵敏者,按压 10~15分钟便感肠蠕动开始加强,即有便意产生。宜每日坚持按揉此穴。

“三多一规律”助您预防便秘

所谓治不如防,那么便秘怎样有效预防呢?何宇喆医生特别强调,对于便秘的预防,要做到“三多一规律”。三多即是多膳食纤维、多喝水、多运动,一规律即是排便要规律,详情如下:


三多

1.多吃蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果。


2.保证充足的水分摄入是缓解便秘的关键。中国营养学会建议每天至少要喝1200毫升,这基本是最低要求,不包括从食物摄取的水分,只是单独饮水的量。如果你吃饭不爱喝汤、天比较热或者运动出汗比较多,就需要单独喝更多的水(大量出汗,很多无机盐随汗液流失,还要同时补充无机盐)。出现便秘症状,至少每天要喝到2000毫升以上。


3.适量的运动可以使膈肌、腹肌和肠道肌肉得到锻炼,有利于肠道蠕动。而且还可以放松身心,使副交感神经兴奋,间接促进肠道蠕动,改善便秘症状。


一规律

排便反应受自主神经调控,自主神经有一定的自律性,排便也是这样。如果你能养成习惯,到了一定时间就会有便意,从而有效地防止便秘。


本文来源网络。

看国医 ∣ 就到三芝堂

长按,识别二维码,加关注

明日坐诊专家:叶文俊、薛伯寿