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一些你不知道的瑜伽饮食要点 | 注重细节让你更精致

LEANAYOGA瑜伽服饰2019-07-12 07:28:58

练瑜伽前可以吃东西吗?

练完瑜伽后可以吃些什么呢?

这估计是很多伽人们都挺关注的问题,

毕竟民以食为天,吃饱肚子才有力气做事。

那到底能不能吃,该怎么吃呢?

跟着小编往下看……

一、瑜伽前可以吃饭吗?

传统上,大多数人觉得在练习瑜伽之前不应该吃食物,因为一些瑜伽体式会对腹部肌肉施加压力。

然而,对于工作繁忙的人来说,完全坚持这个理论是不太可行的。

那些来上课的上班族真的很饿,瑜伽课都要持续1小时或更长时间,忍受饥饿很难受。

当你饿了,就很难专注于身体和心灵,这是练习瑜伽的先决条件。

在瑜伽前吃饭要记住以下几点:

1.在上瑜伽课之前久一点吃东西。人体需要几个小时才能将食物消化掉,消化的持续时间取决于食物和饮料的类型。

2.快要上瑜伽课之前,不要吃大餐。尝试只吃可以快速消化的轻质食物,这样才不会对你的新陈代谢造成伤害。

3.在练瑜伽之前少吃一点是可以的。

4.限制自己只吃低血糖指数的食物,避免任何含有多余糖的食物,辣和垃圾食品不要吃。此外,如果你想要从练习瑜伽中获得益处,那就远离碳酸饮料。

5.理想情况下,你应该在做瑜伽前几个小时吃东西。当然在某些情况下可能不行,但至少提前一小时吃。

6.不要食用酸度高的食物,会导致胃灼热,避免喝橙汁和咖啡。

7.如果喝了大量的果汁或水,你可能会感到恶心或者胃痉挛。

8.如果早上上瑜伽课,不要在前一天晚上喝酒,酒精会让身体产生脱水现象。

二、瑜伽前应该吃什么

苹果

苹果是水合物,含有一点点糖份,它们还可以清洁你的牙齿。它们富含维生素C和纤维素,可以帮助你完成树式。

杏仁

杏仁有助于补充能量和抵抗饥饿,而且含有维生素E,钾,镁,这意味着你会有足够的精力练习船式。(一定要吃无盐杏仁,这样才能最大化地感受它的优点)

燕麦

半杯燕麦是一种练习前的健康零食,而且有助于脂肪燃烧。

梨子

大多数专家一致认为,水果是练习瑜伽前非常好的零食,但选择水果的类型也很重要。梨子的低酸度对于做瑜伽前是一个聪明的选择。

葡萄干

葡萄干含有天然糖,在瑜伽练习中给你带来充足能量。

香蕉

香蕉富含钾,是锻炼前一种很好的零食,吃完香蕉之后进行高温瑜伽,会使你出大量的汗。对于瑜伽练习前食用也有很大好处。

西梅

西梅是另一种含钾且便携的零食,一盎司梅干提供了将近300毫克的钾。

与一般想法不同的是,一小颗是不会让你往厕所跑的,所以可以在上课前安全食用。

杏脯

杏脯中包含自然糖分,可以帮助提高你的能量,但它缺乏酸度,比如柑橘类水果,有时在运动过程中会导致胃灼热。(此外,它还是很方便携带的零食)

西瓜

西瓜是一种富含水分的水果,由于是低酸度水果,当你在做勇士式时还可以帮助你保持水分和能量(无胃灼热)。

三、瑜伽后应该吃什么

瑜伽课回来后,很自然会饿,但你仍然应该采取正确的饮食。

1、

练习瑜伽后,你需要吃饭,更重要的是向身体补充水分,需要喝大量的水,矿泉水是最好的选择。

但有时候也可以喝椰子水,或者在水中加几滴柠檬来摄取维生素C!

2、新鲜果汁

从瑜伽课回来后,可以品尝一大杯新鲜果汁,每天尝试各种各样的水果最好。不要加额外的糖,水果中的天然糖已经足够了。

3、自制蔬菜汤

瑜伽课中燃烧大量热量,有必要为身体提供充足的营养成分。

可以用胡萝卜、芹菜、菠菜或卷心菜来制作蔬菜汤。倒入你最喜欢的蔬菜,加入黑胡椒和姜,在家里做汤比买还好还健康。


4、绿茶

绿茶有很多健康益处,比其他饮料更好喝。瑜伽会增强血液循环,绿茶中有抗氧化剂,可以循环遍布全身。瑜伽和绿茶组合也是对抗压力的不错选择。

5、新鲜蔬菜沙拉

瑜珈课后,你可以吃一碗新鲜蔬菜沙拉。黑叶蔬菜和有机蔬菜是最好的选择,用胡椒粉或香菜配料,切碎洒在上面,或滴几滴特级初榨橄榄油来增加味道。

四、孕妇在瑜伽前应该吃什么

瑜伽对所有年龄层的人来说都很好,包括孕妇。

但孕妇是特殊人群,需要谨慎观察生理发育情况。虽然瑜伽有助于孕妇,但她们也需要整体考虑健康需求。

在怀孕期间,突然饥饿是很自然的事,需要根据实际情况给你和宝宝吃饭。最重要的是,不要在空腹时候去上瑜伽课,不要让自己脱水。

下面是产前妇女应该在瑜伽课前吃的食物:

1、土豆三明治配番茄和全麦面包;

2、完全煮熟的鸡蛋;

3、纯燕麦。

大家都知道,瑜伽是一种很好的运动方式,可以平静身心。这种运动形式与很多健康好处相关联。

而且,瑜伽确实要求你控制饮食并且避免垃圾食品,但这是一个很小的代价,会让你感觉新鲜并且充满活力。


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