皇氏牛奶价格网络社区

24种健康果蔬汁,为爱运动的你迅速补充维c!

健身小饭桌2019-01-15 13:23:38

作者

新浪微博:@陈大静Elaine

咕咚/Keep:陈大静Elaine

爱做健身餐的营养师

国家公共营养师

Crossfit爱好者,健身爱好者

后台很多朋友经常问我原汁机应该怎么榨汁呢

蔬果怎么搭配,比例多少

今天这篇帖子就告诉大家

24中鲜榨蔬果汁

为你运动后迅速补维c




本文经新浪微博@床上有只皮卡丘 授权转载

未经授权禁止转载或用于其他商业用途


有一些内容我稍加更改

做了解释说明,希望大家可以更好的理解



一些说明:

这些主题里面也包括其他的水果比如香蕉、苹果、橙子和梨等等的搭配,不过都是以果蔬为主。

健身的朋友可以加入适当的蛋白粉,搭配成高蛋白奶昔也是不错的选择,可以选择在锻炼后选择两片全麦面包+高蛋白蔬果奶昔补充营养。


【草莓篇】

草莓!高颜值的水果!!!虽然热量、纤维、碳水化合物等大部分和减肥相关的营养数值都较低,但是含有维生素较多,比橙高40%左右,适宜减肥期间食用。


食材:草莓十多颗、香蕉半根、牛油果半只

草莓:香蕉:牛油果=2:1:1



食材:草莓十颗左右、香蕉一只

草莓:香蕉=1:1



食材:草莓十几颗、一勺蜂蜜

加水自己控制,水多稠、水少稀


【芒果篇】

芒果是开胃生津、护肤和防癌的,对胃也蛮有好处的。不过也有些湿热,所有不要一次性吃太多。



食材:芒果3只,鳄梨(牛油果)半只

芒果:鳄梨=4:1



食材:芒果一只、菠萝1/4只、香蕉一根

芒果:菠萝:香蕉=1:1:1



食材:芒果两三个、胡萝卜半根

芒果:胡萝卜=2:3


【菠萝篇】

菠萝是清凉解渴的,还可以美白!菠萝吃之前用盐水泡一下,减少酸涩而且防止过敏。


食材:菠萝半只、草莓五六颗

菠萝:草莓=2:1



食材:半个菠萝、半只梨

菠萝:梨=2:1,菠萝稍微少一点



食材:1/4个菠萝、橙子一个、苹果半个

菠萝:橙子:苹果=1:1:1



【西瓜篇】

西瓜是含水量很高、热量很低的水果,同时含有一定量的钾,对消除水肿有一定作用,适宜减肥期间食用,但注意控制食用量。


食材:西瓜一大块、盐一撮

西瓜汁加一点点盐,喝起来会更甜!


食材:西瓜一大块、圣女果五六颗

西瓜:圣女果=4:1

食材:西瓜一块、橙子一只

西瓜:橙子=2:1


【猕猴桃篇】

猕猴桃也被称为“水果之王”,维生素C含量很高。开胃清食、降低血压、提神健脑,是营养价值很高的一种水果!


食材:猕猴桃一只、香蕉半根、蜂蜜一勺

猕猴桃:黄瓜=1:1


食材:猕猴桃一只、橙子一个

猕猴桃:橙子=1:1

食材:猕猴桃一只、雪梨半个 、香蕉半根

猕猴桃:雪梨:香蕉=2:2:1


【菠菜篇】

虽然铁含量没有传闻中那么高,但也属于营养丰富的深色蔬菜,热量也比较低,推荐减肥期间食用。


食材:一只脐橙、一个香蕉、一把菠菜

菠菜:香蕉:脐橙=1:1:1



食材:菠菜一把、半只苹果

菠菜:苹果=1:1



食材:菠菜两把、胡萝卜半根、蜂蜜一勺

菠菜:胡萝卜=2:1


【胡萝卜篇】

胡萝卜是清肝明目、清热解毒的,富含胡萝卜素和各种维生素。平常胡萝卜可以直接生吃,当然熟的更加好吃。用胡萝卜榨汁建议选用蒸熟的,不会有碎渣渣的,生的碎渣影响口感。

食材:胡萝卜一根、香蕉一根

胡萝卜:香蕉=1:1

食材:胡萝卜一根、木瓜1/3

胡萝卜:木瓜=2:1

食材:胡萝卜一根、圣女果6、7个

胡萝卜:圣女果=2:1


【黄瓜篇】

黄瓜是排毒瘦身、降低血糖,纤维多多,也是通肠道必备……

食材:黄瓜一根、柠檬1/3个,蜂蜜一勺

1/3个柠檬汁直接挤到杯子里

食材:黄瓜一根、苹果半个

黄瓜:苹果=2:1

食材:黄瓜一根、雪梨一个

黄瓜:雪梨=1:1



想晒健身餐又想有组织?加小编微信(微信号:291680452),并发自己的健身餐作品给小编,就有机会被邀请加入健身餐学习群,和爱健身,爱美食的的小伙伴一起玩耍哦~~欢迎真正爱健身和美食的小盆友,围观潜水者勿加。


-其他美味食谱推荐-




万肉丛中一点绿,健身餐怎么做都少不了你
为什么健身的人都爱吃土豆(内含土豆健康食谱)
【深夜食堂】中的玉子烧—其实就是鸡蛋卷
原来南瓜才是减肥之王,热量竟然比西兰花要低!
我只是一颗牛油果,却可以变出这么多花样


你也想晒健身餐?来,一起玩儿吧!参赛方法和规则请回复{ 晒健身餐 }。


扫一扫

了解更多信息