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早晨第一杯水要喝温水、蜂蜜水、淡盐水?其实……

穴位图2018-12-07 12:11:35

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经过一晚上长长的睡眠,

早上醒来,总觉得口干舌燥,

大口大口地喝下一杯水,

就觉得通体舒畅啦~

不过,这晨起第一杯水怎么喝?

可是很有讲究的哦~


晨起喝水有什么好处?


  • 补充水分:

    人体在睡觉时,会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。


  • 预防便秘:

    晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。


  • 调节肠胃:

    经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以清洁肠胃,使胃肠保持最佳的状态。


  • 清醒大脑:

    晨起喝水,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,预止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。



该选择什么样的水?

适宜喝


白开水:
白开水不含热量,能有效补充体内水分,还可以促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。


一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。


需注意


蜂蜜水:
清晨空腹喝杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说,还能起到促进排便的作用。

但不适合糖尿病患者和肥胖的人。


柠檬水:
每天清晨空腹喝一杯柠檬水,对防治便秘效果很不错,还能帮助消化。

但对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意,柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿,容易造成牙齿变黄,建议喝完柠檬水后漱漱口。


不能喝


果蔬汁
果蔬汁大多是寒凉性的,早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。

淡盐水
起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,加重脱水现象,令人加倍口干。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,喝盐水会使血压更高,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。

碳酸饮料
碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量

牛奶
早晨起床后,肠胃功能还处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质的营养成分。此外,许多人会不适应,早起喝牛奶,会出现腹痛,腹泻等症状。


如何喝早晨第一杯水?


  • 温度:

    过凉:胃肠黏膜突然遇冷,会导致毛细血管收缩,容易引起胃肠不适甚至腹泻。


    过烫:温度过高的水进入食道,易破坏食道黏膜,增加食道癌风险。


    因此,晨起第一杯水应与体温相当,太热太凉都伤肠胃。


  • 水量:

    晨起初次饮水,一般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化。


    如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,应遵循医生指导摄取饮水量,以免给身体造成负担。


  • 时机:

    晨起喝水的时间,最好选在刷牙后,进食前。


    夜间虽然长时间不进食,但口腔中仍然残存大量细菌,如果没刷牙就喝水,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。


  • 速度:

    快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。


    晨起第一杯水最好小口慢慢喝,可以把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

  

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