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早晨空腹喝水好不好?

佰佰安品商城2018-01-13 14:55:52

不知道从什么时候开始,我们已经习惯了早上起床后喝一杯水。虽然那么多人是这么做了,但是有多少人是清楚为什么要起床后喝水的呢?其实,起床后空腹喝水对人体是有一定作用和好处的。本文佰佰安全网来告诉您有关清晨喝水好处的饮水安全小知识

早上空腹喝水的好吗?


在日常生活中,我们大部分人起床后都会习惯喝上一杯水以补充身体丢失的水分。实际上,我们虽然没有口渴的感觉,但人体在夜里呼吸和身体的蒸发汗液都会损失一部分水分,仍然会因缺水而导致血液黏稠。所以在早晨喝一些水是有好处的,可以补充身体丢失的水分还可以把肾脏代谢产物排泄出去。

一般而言,清晨空腹喝水的好处在于:

1、补充水分:晚上睡觉时,人体虽然不处于运动的状态,但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物,早起就感觉特别的口渴。此时一杯水,可及时的补充身体代谢丢失的水分。

2、预防便秘:很多人由于肠胃的原因,在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水,可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。

3、调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果,还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。

4、清醒头脑:早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉,这时候喝上一杯水可以增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

5、降低血稠:睡后缺水使人体血液黏度比较高,导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环,预防心脏血管疾病的发生。

早晨空腹喝水原则


喝什么样的水:新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。

喝什么温度的水:有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

喝多少水为宜:对大多数人来说,早晨喝150~200毫升的水是一个比较合适的量。不建议多饮,一杯足以达到保健效果,否则会加重肠胃负担,妨碍食物的消化。这里需要提醒的是,高血压人士应特别注意喝水的量,高血压人士本身血容量偏高,此时如果喝水过量,反而会增加血容量,使血压变得更高。

清晨喝水注意事项


此外,早晨空腹喝水虽然好,但是怎么喝也是有讲究的,具体分析如下:

1、建议白开水。白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。

2、水的温凉因人而异。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的。但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择,而且温开水接近体温,容易被人体吸收。

3、清晨喝水空腹喝不可过快。最好小口小口地喝,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝200毫升(1杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成2~3次来喝,每次50~100毫升。

4、刷牙后再喝水。许多人早上起床不刷牙先喝水,其实这是不好的。夜间产生在口腔内的细菌会被水冲入身体里。刷完牙之后,在饭前喝水才能有利于健康。

5、合理的喝水方法

合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

早晨最不该喝4种水


1、久置的开水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。

特别是那种经过一夜的时间并且存放时间太久的开水,难免不了会有细菌污染,而且在这个时候水里面的氮有机物会分解加速,从而使得亚硝酸盐的生成也就更多了。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。

2、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。

喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。

3、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。

4、自来水

停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水。

显然,每天起床后空腹喝水对于我们人体健康是有好处的。但是,具体的喝水时间,水温等都是有讲究的,你喝对了吗?如果你还没有空腹喝水的习惯,就从现在开始养成这个习惯,喝出健康好身体!